Блог
Можно ли пить воду во время тренировки? И как много?
Июл
Один из главных спорных вопросов, касающихся воды и спорта, — как пить те самые 2 литра в сутки и при этом тренироваться.
Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.
Такой подход актуален в профессиональном спорте, когда организм готовят к серьёзным нагрузкам на соревнованиях. Но использовать данный подход в фитнесе нет нужды, поэтому употребление воды во время тренировки в тренажёрном зале — это нормально.
Более того, большинство тренеров рекомендуют пить воду небольшими порциями во время занятия, это благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие.
И всё же, как следуют пить во время тренировки?
- При аэробной нагрузке пейте воду каждые 10 минут по 50-100 мл.
- При силовой тренировке делайте несколько глотков воды после каждого подхода.
- За 20 минут до и сразу после завершения тренировки можно выпить чуть больше воды. Не стоит пить сразу большое количество, это может спровоцировать увеличение объёма циркуляции крови и лишнюю нагрузку на сердце.
- При этом важно, чтобы вода была комнатной температуры, не стоит пить очень холодную воду, особенно людям с заболеваниями дыхательных путей.
- Пейте чистую, фильтрованную воду.
